1. Triệu chứng trầm cảm khi mang thai
Trầm cảm là một rối loạn cảm xúc nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần của phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ. Dưới đây là một số biểu hiện trầm cảm khi mang thai:
-
Khả năng tập trung kém, khó tập trung, dễ thay đổi tâm trạng đột ngột.
-
Lo lắng liên tục về sức khỏe và sự an nguy của con mình.
-
Rất dễ cáu kỉnh, hoang mang, hoảng loạn.
-
Rối loạn giấc ngủ.
-
Mệt mỏi quá mức, triền miên hoặc không dứt.
-
Lúc nào cũng thèm ăn hoặc chẳng muốn ăn gì.
-
Mất hứng thú với tình dục hoặc sự gần gũi với chồng.
-
Không cảm thấy thích thú, hào hứng hay vui vẻ với bất cứ thứ gì.
-
Buồn bã không dứt và khóc không vì bất cứ lý do rõ ràng nào.
Buồn bã không dứt là một trong những triệu chứng của trầm cảm
-
Thu mình với mọi người và tự cô lập mình với gia đình, bạn bè.
-
Cảm giác tội lỗi hoặc không chút hy vọng, thường xuyên nghĩ về sự chết chóc, có ý nghĩ hoặc kế hoạch tự sát.
-
Nhịp tim tăng, có hiện tượng choáng ngất, toát mồ hôi, khó thở, cảm thấy mình giống như bị suy tim hoặc có cái gì đó đang tấn công.
-
Hành xử và kỹ năng xã hội không được như trước, phán đoán không linh hoạt.
2. Ứng phó với các dấu hiệu bệnh trầm cảm khi mang thai
2.1 Đơn giản hóa vấn đề: Thai phụ không nên cố sức tiếp tục làm được mọi việc bình thường như trước khi mang thai. Hãy luôn ưu tiên bản thân: thay vì lau nhà hãy dành thời gian đọc sách, ăn sáng trên giường và đi dạo trong công viên, chăm sóc bản thân nhiều hơn.
2.2 Hãy tâm sự những điều khiến thai phụ sợ hãi và lo lắng với cô bạn thân, với chồng một cách cởi mở.
Tâm sự là 1 cách giải tỏa áp lực đối với mẹ bầu
2.3 Tìm sự đồng cảm, ủng hộ: Những cảm xúc tiêu cực dù nói ra hay không đều gây ảnh hưởng đối với đứa trẻ trong bụng. Vì vậy thai phụ nên tìm người thân hay bạn bè đồng cảm, giúp mình thoát ra khỏi những suy nghĩ không vui.
2.4 Thư giãn: Các thai phụ thường được khuyên là nên nghe, đọc, xem những thứ trong sáng để em bé sinh ra cũng sẽ có những suy nghĩ, tư tưởng như thế. Để lấy lại bình tĩnh, hãy nghe một bản nhạc cổ điển hằng ngày. Ngoài ra, thai phụ có thể dành 30 phút để nghĩ tới những điều tốt đẹp. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cũng giúp tâm trạng tốt lên, tươi mới hơn.
2.5 Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh: Duy trì lối sống khoa học và chia nhiều bữa nhỏ, ăn thường xuyên để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con, đồng thời cũng giúp thai phụ cảm thấy mình khỏe khoắn, đầy sức sống.
Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh giúp giảm trầm cảm
2.6 Ăn socola đen: Nghiên cứu cho thấy ăn một lượng nhỏ socola sẽ giúp xua tan sự phiền muộn khi mang thai. Socola có chứa chất theobromine, có tác dụng giãn cơ và nở mạch máu. Ăn một thỏi socola nhỏ còn được cho là giúp giảm hội chứng tiền sản giật.
2.7 Thường xuyên vận động: Tập luyện thể dục đều đặn và tập yoga vừa giúp giữ dáng vừa giúp tinh thần của thai phụ phát triển theo hướng tích cực. Ngoài ra, nếu được hướng dẫn bởi một người tập yoga chuyên nghiệp, thai phụ sẽ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ và giảm bớt căng thẳng.
Nguồn: https://www.vinmec.com/